Hořčík

TÝKÁ SE POUZE DOSPĚLÝCH, kteří nejsou chronicky nemocní ani nejde o těhotné, popř. kojící ženy!

OBSAH:

K čemu v těle slouží hořčík

Projevy nedostatku hořčíku

Hořčík v potravinách

Léky s hořčíkem

Vápník a hořčík

K ČEMU V TĚLE SLOUŽÍ HOŘČÍK:

Hořčík (Mg, magnesium) je pro organismus velmi důležitý minerál.

Zapojuje se do množství metabolických procesů, ale především do přenosu nervových impulsů.

PROJEVY NEDOSTATKU HOŘČÍKU:

Člověk může mít křeče ve svalech po tom, co sportoval nebo fyzicky pracoval a neví proč..pokud hořčík do těla nedodá, mohou se začít objevovat nepravidelnosti v srdečním rytmu ("vynechávání")..při křečích po sportování, které se objeví více než jednou by stálo za to, nechat zjistit praktickým lékařem příčinu - třeba právě krevním rozborem, zda je v těle dost hořčíku.

TÝKÁ SE POUZE DOSPĚLÝCH, kteří nejsou chronicky nemocní ani nejde o těhotné, popř. kojící ženy!Nedostatek se může projevit v několika oblastech:¹⁾

1. V oblasti mozku se projeví tlakovými bolestmi hlavy, slabostí a migrenózními příznaky. Může být taky přítomná třeba zhoršená koncentrace, nervozita, vnitřní napětí, strach, deprese,...atd.

2. V oblasti žil a srdce se projeví bolestí za hrudní kostí (musí se při diagnóze rozlišit, zda šlo o nedostatek hořčíku nebo infarkt srdce nebo anginu pectoris) se zrychleným tepem a poruchami srdečního rytmu (extrasystoly komor),...atd.

3. V oblasti svalů se projeví bolestmi temene hlavy, mohou se také objevit třeba ztuhlost i křeče šíjových svalů, ramene, obličejových mimických svalů, žvýkacích svalů, vyskytuje se i mravenčení. Na horní končetině může být svědění, mravenčení až tetanie (= brnění až křeče), na dolní končetině hlavně křeče stehenního a lýtkového svalstva i svalstva prstů, i tady může být mravenčení.

4. V oblasti břicha se projevuje zvýšeným napětím svěračů zažívacího traktu

LÉČBA:

TÝKÁ SE POUZE DOSPĚLÝCH, kteří nejsou chronicky nemocní ani nejde o těhotné, popř. kojící ženy!

Hladiny hořčíku se dají zjistit z krve, rozbor krve může nechat udělat praktický lékař.

Pokud má člověk střední typ nedostatku hořčíku v organismu (což se nemusí projevit problémy uvedenými v bodech 1, 2, 3, 4 = viz. výše) a denně užívá doporučené denní dávky, plně si vyrovná hladiny hořčíku ve svém těle s normou po 90 - 100 dnech. Přitom není dobré zvyšovat doporučenou denní dávku bez konzultace s lékařem!

HOŘČÍK V POTRAVINÁCH:

TÝKÁ SE POUZE DOSPĚLÝCH, kteří nejsou chronicky nemocní ani nejde o těhotné, popř. kojící ženy!

Denní doporučená dávka hořčíku je v tomto množství potravin:¹⁾

pšeničné otruby 61 g (Tedy 61 g pšeničných otrub obsahuje denní doporučenou dávku hořčíku.)

slunečnicová semínka 86 g

čočka 500 g

sušené meruňky 700 g

grahamový chléb 850 g

zelený hrášek 1kg

banány 1 kg

sýry 1kg

minerálky bohaté na hořčík 1kg

maso 1,5 - 1,8 kg

brambory 1,5 kg

brokolice 1,5 kg

hlávkové zelí 1,5 kg

ovoce 2,4 kg

plnotučné mléko 3 kg

jogurt 3 kg

Vysoký obsah hořčíku je ve 100g těchto potravin v syrovém stavu:²⁾

Kešú 260 mg hořčíku (Obsahuje také vitamín B1 a B6, které jsou také potřebné pro odolnost nervové soustavy. Energetická hodnota 100g je 2.402kJ; tj. 100g kešú obsahuje 260mg hořčíku)

Vlašské ořechy 169 mg hořčíku (Energetická hodnota 100 g je 2.686kJ)

Kokosový ořech 32 mg hořčíku (Energetická hodnota 100 g je 1.480 kJ)

Žito 121 mg hořčíku (Má nedostatek vápníku, proto je dobré jej kombinovat s mléčnými výrobky.)

Slunečnicová semínka 354 mg hořčíku

Oves 177 mg hořčíku

Čočka 107 mg hořčíku

LÉKY s obsahem hořčíku:

Volně prodejná léčiva v ČR s obsahem hořčíku (nahodilý výběr některých léků)

TÝKÁ SE POUZE DOSPĚLÝCH, kteří nejsou chronicky nemocní ani nejde o těhotné, popř. kojící ženy!

Upozornění: Přípravky s obsahem hořčíku obsahují hořčík, který je v různě velkých molekulách. Proto např. 420 mg MgO = 250mg Mg ²⁺ , ale 500mg Magnesium laktát dihydrát (velká molekula) = pouze 51 mg Mg ²⁺ !! (tj. 5 tablet Magnesii lactici 0,5 dodá tělu cca tolik hořčíku jako 1 tableta Magnesium 250mg Pharmavit)

• Magnesium 250mg PHARMAVIT

Obsahuje 420 mg Magnesii oxidum ponderosum (MgO) (odpovídá 250 mg hořčíku (= Mg ²⁺), acidum ascorbicum (vitamín C) 150 mg v jedné šumivé tabletě 

Před užitím léku si pečlivě pročtěte příbalový leták nebo se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Příbalový leták 23.7.2013, jeho aktuální verzi naleznete na www.olecich.cz

• Magnesii lactici 0,5 tbl

Obsahuje 500 mg Magnesii laktát dihydricum (odpovídá 51 mg hořčíku (= Mg ²⁺) v jedné tabletě.

Před užitím léku si pečlivě pročtěte příbalový leták nebo se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Příbalový leták 23.7.2013, pro jeho aktuální verzi naleznete na www.olecich.cz

• Magne B6

Obsahuje 470 mg Magnesii laktát dihydricum (odpovídá 48 mg hořčíku (= Mg ²⁺), vitamín B6 (pyridoxini hydrochloridum) 5 mg v jedné obalené tabletě.   

Před užitím léku si pečlivě pročtěte příbalový leták nebo se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Příbalový leták 23.7.2013, pro jeho aktuální verzi naleznete na www.olecich.cz

VÁPNÍK A HOŘČÍK:

Není hořčík bez vápníku!!

Je potřeba mít v organismu oba minerály v rovnováze.

ZDROJ:

 1. Wilhelm Z.: Co je dobré vědět o hořčíku, Praktické lékárenství 3/ 2007

2. Pamplona-Roger, G.D.: Encyklopedie léčivých potravin, Praha 2005

3. www.olecich.cz